Четырехглавая мышца расположение, функции, упражнения для тренировки

Четырехглавая мышца расположение, функции, упражнения для тренировки

Четырехглавая мышца

Четырехглавая мышца является самой крупной и мощной в теле человека. Ее вес в два раза превышает вес большой ягодичной. Давайте разберемся, где находится четырехглавая мышца бедра, как ее накачать, и что делать, если она болит.

Четырехглавая мышца бедра находится на боковой и передней поверхности бедра. Она соединяется и прикрепляется к большеберцовой кости при помощи толстого сухожилия.

Что делать, если болит четырехглавая мышца?

Функцией четырехглавой мышцы является разгибание ноги в суставе колена. В данной области появляются точки напряжения (ТН) вследствие травм различного происхождения. Появление вышеприведенных точек может спровоцировать избыточное напряжение при продолжительном «сидении на корточках», коленных изгибах, при ударах ногами, интенсивной кардио-нагрузке. Гиперактивность 4-главой мышечной ткани и провоцирует возникновение ТН. Такое происходит при катании на лыжах, танцевальных занятиях и прогулках пешком на дальние расстояния. Такие точки часто возникают у футболистов, баскетболистов, альпинистов, велосипедистов и тому подобное.

Любые активные действия, предполагающие частое сгибание и разгибание ног, могут спровоцировать появление проблем. ТН в области мышечной ткани выступают главным источником болезненных ощущений в суставе колена.

В широкой медиальной мышечной ткани размещаются ТН в середине бедра (внутренняя поверхность). Они провоцируют болезненные ощущения спереди и сзади сустава колена и в нижней зоне бедра. В некоторых случаях болезненные ощущения продолжаются в течение нескольких недель, а затем внезапно исчезают. Возникает слабость в коленях, и происходит их непроизвольное сгибание.

Важно! Для нахождения точек напряжения в этой области воспользуйтесь большим пальцем. При обнаружении болезненности стоит надавить на эти точки.

В широкой латеральной мышечной ткани может появляться большое число ТН. Они размещаются по всей длине мышечной ткани. В большинстве случаев они приносят боль на внешней зоне бедра, В некоторых случаях человека беспокоят болезненные ощущения в положении «лежа на боку».

Вследствие интенсивных сокращений широкой латеральной мышечной ткани может понизиться уровень подвижности сустава колена, что спровоцирует появление болезненных ощущений и затруднений при ходьбе. В отдельных случаях человек испытывает трудности при сгибании ноги.

Важно! Для поиска ТН рекомендуется массировать бедро до колена. При обнаружении болезненной зоны следует лечь на один бок и расположить мячик между телом и напольным покрытием. Вследствие силы тяжести ТН будут сдавлены. Не стоит торопиться, необходимо проявить терпение. Чтобы расслабиться полностью и правильно провести данную процедуру, рекомендуется повторить вышеприведенное действие несколько раз.

Широкая полусредняя мышечная ткань расположена глубже других, в ней ТН возникают после образования в других мышечных тканях. ТН в данной области провоцируют сильные болезненные ощущения, которые распространяются по внешней части бедра. При этом могут появиться трудности во время хождения по лестничным пролетам и поднятии со стула после продолжительного сидения.

Важно! Поиск ТН в данной мышце – достаточно сложный процесс. Для их нахождения следует глубоко придавливать пальцами на верхнюю сторону бедра. Для того чтобы добиться расслабленного состояния мышечной ткани, можно использовать небольшой упругий мяч или альтернативный предмет.

В прямой бедренной мышечной ткани ТН, как правило, появляются около крепления в верхней области. Болевые ощущения возникают в передней области колена, а также в глубине сустава колена. Мучительные болевые ощущения могут появиться в нижней области бедра, они затрудняют процесс ходьбы по лестнице и усиливаются в ночное время суток.

Читайте также:  Чистка печени изюмом — 4 факта о пользе и вреде, как его принимать, а также рецепты отваров и настое

Для нахождения прямой мышечной ткани бедра следует сесть на стул и найти выступ на передней части кости таза (чуть выше сочленения бедра с туловищем). Если опустить пальцы немного ниже, то там будут ощущаться два крупных сухожилия. Нужное сухожилие размещается с внешней стороны.

При массировании данной области будут ощущаться ТН, на которые требуется придавить пальцами либо мячиком. Можно воспользоваться альтернативными предметами. Выполнять данное воздействие можно как в положении сидя, так и в положении стоя.

Четырехглавая мышца бедра: упражнения

Для быстрого устранения болезненных ощущений в 4-главой мышечной ткани требуется правильная и систематическая растяжка.

Первое упражнение: следует встать или сесть на стул. Возьмите рукой свою лодыжку и тяните пятку по направлению к ягодице. Чтобы растяжка была более эффективной, следует направить таз вперед и следить за тем, чтобы не произошло сгибание тазобедренного сустава. При повышенной жесткости мышечной ткани и невозможности удерживать ногу в данном положении, можно использовать стул как опору для ноги и наклонить тело назад. В данном положении следует удерживаться в течение двадцати-тридцати секунд. Такую растяжку необходимо повторить пару раз в сутки до полной релаксации.

Правильное выполнение упражнения предполагает:

  • прямое положение туловища;
  • аккуратное растягивание мышечной ткани в меру возможностей (сильного дискомфорта и боли быть не должно);
  • смотреть при этом нужно прямо перед собой (рекомендуется выполнять растяжку перед зеркалом по возможности).

Нельзя прогибать спину, наклонять туловище и сутулиться.

Второе упражнение: растяжка с боковым выпадом. Данное упражнение не требует специальной подготовки, и выполнять его могут даже новички. Это помогает увеличить уровень гибкости ног, а к противопоказаниям относят проблемы с коленным суставом.

Следует расставить ноги и наклониться вперед. При этом руки должны быть расположены перед телом и упираться в напольное покрытие. Для упражнений будет удобно использовать коврик. Одно колено отводится так, чтобы другая нога была в выпрямленном положении. Большая часть веса при этом переносится на согнутую конечность, чтобы мышцы растягивались в прямой ноге в течение полминуты. Следует повторить ту же манипуляцию с другой ногой. Выполняется три подхода по тридцать секунд.

Правильное проведение процедуры предполагает:

  • полное выпрямление ноги при растяжке;
  • ровное положение ступней;
  • смотреть нужно не перед собой, а в пол.

Запрещено вращать туловищем, прогибать спину либо шею.

Благодаря правильному и регулярному выполнению упражнений для четырехглавой мышцы она будет сохранять свои функции продолжительное время, а болезненные ощущения не проявятся.

Где находится четырехглавая мышца бедра и каковы ее функции

Переднюю поверхность бедра и некоторую часть его боковой поверхности занимает четырехглавая мышца, головки которой начинаются отдельно. А в колене они объединяются в сухожилье, прикрепляющееся к бугристости, расположенной на большой берцовой кости, и охватывающее надколенник.

Четырехглавая мышца бедра — это совокупность четырех головок, и самой длинной из них является прямая мышца, которая полностью занимает переднюю бедренную поверхность. Она начинается в надвертлужной борозде, направляясь от ее передней нижней оси вниз, переходя в узкое сухожилье, которое является частью общего сухожилья.

Читайте также:  22 верных способа вернуть себе хорошее настроение и избавиться от тоски - Chief; s notes — LiveJourn

Широкая медиальная мышца находится в нижней половине бедра и занимает его переднюю медиальную поверхность. Она берет начало от шероховатой линии, и от ее медиальной губы проходит вниз, преобразуясь в широкое сухожилье, частично переплетающееся с прямой мышцей и прикрепляющееся к краю надколенника, образуя его поддерживающую связку.

Еще одна головка занимает переднюю латеральную поверхность и называется широкой латеральной мышцей бедра. Она немного закрыта прямой мышцей и мышцей, которая напрягает широкую фасцию. Она начинается от широкой линии бедра, в области, где расположен большой вертел, межвертельная линия и латеральная губа. Книзу она переходит в широкое сухожилье, являющееся частью общего сухожилья, и принимает участие в образовании поддерживающей латеральной связки надколенника.

Четвертая головка – это широкая промежуточная мышца, которая расположена между медиальной и латеральной мышцами. Она находится под прямой мышцей бедра и является самой слабой из головок. Беря свое начало в передней плоскости бедренной кости, промежуточная мышца с половины длины переходит в широкое сухожилье, которое, в свою очередь, присоединено к сухожилью прямой мышцы и переходит в общее сухожилье.

Четырехглавая мышца, как и трехглавая мышца бедра, решает основную задачу, которая заключается в разгибании ноги в колене, а прямая мышца еще и помогает сгибать бедро. Она очень сильная и крупная, так как помогает коленному суставу выдержать массу тела. Четырехглавая мышца бедра выполняет две функции, это динамическая, заключающаяся в выпрямлении клен во время движения, и статическая, которая предотвращает подгибание колен при стоянии на месте.

Все мышцы требует определенной нагрузки. Для того чтобы четырехглавая мышца бедра с успехом выполняла свои основные функции, ее нужно постоянно поддерживать в тонусе. Для этого хороши такие упражнения, как классические приседания, приседания с гантелями или штангой, жимы ногами, выпады с гантелями.

Ушиб этой мышцы может произойти при ударе спереди или сбоку. Он сопровождается болью и отеком, амплитуда движений в колене и тазобедренном суставе уменьшается. Выраженность этих симптомов зависит от силы удара. Немного позже может появиться синяк или гематома, со временем увеличивающаяся в размерах и спускающаяся вниз. Бывают случаи, когда она переходит на голень или стопу. Диагноз об ушибе четырехглавой мышцы ставится врачом, поскольку нужно исключить и другие возможные повреждения. Чтобы проверить, нет ли перелома, проводится рентгенография, а при помощи УЗИ измеряются размеры гематомы и дефекта мышцы.

В некоторых случаях могут возникать такие осложнения в мышце, как субфасциальный гипертензионный синдром, то есть ущемление и оссифицирующий миозит, характеризующийся отложением солей кальция. Четырехглавая мышца бедра после ушиба лечится обезболивающими препаратами, сохраняется ее сила, а также подвижность коленного сустава, проводится профилактика миозита при помощи нестероидных противовоспалительных препаратов.

Четырехглавая мышца.

Четырехглавая мышца бедра, m. quadriceps femoris. Каждая из четырех головок имеет свое начало, но, подойдя к области колена, все они переходят в общее сухожилие, которое охватывает надколенних и прикрепляется к бугристости большеберцовой кости.

Читайте также:  Экстренная установка импланта и протезирование переднего зуба


Прямая мышца бедра, m. rectus femoris, наиболее длинная из четырех головок. Занимает переднюю поверхность бедра. Начинается тонким сухожилием от нижней передней подвздошной ости, надвертлужной борозды. Направляясь вниз, мышца переходит в узкое сухожилие, которое входит в состав общего сухожилия четырехглавой мышцы бедра. Достигнув большеберцовой кости, сухожилие мышцы прикрепляется к подвздошной бугристости. Ниже надколенника это сухожилие называется связкой надколенника, lig. patellae.

Медиальная широкая мышца бедра, m. vastus medialis, занимает переднемедиальную поверхность нижней половины бедра. Образующие ее мышечные пучки направлены косо сверху вниз и изнутри наперед. Спереди несколько прикрыта прямой мышцей. Мышца берет начало от медиальной губы шероховатой линии бедра и, направляясь вниз, переходит в широкое сухожилие, которое частично вплетается в общее сухожилие вместе с прямой мышцей, а частично прикрепляется к медиальному краю надколенника, образуя медиальную поддерживающую связку надколенника.


Латеральная широкая мышца бедра, m. vastus lateralis, занимает почти всю переднелатеральную поверхность бедра. Сверху она несколько прикрыта мышцей, напрягающей широкую фасцию, а спереди — прямой мышцей бедра. Мышечные пучки направлены сверху вниз и снаружи наперед.

Мышца берет начало от большого вертела, межвертельной линии и латеральной губы широкой линии бедра. Направляясь вниз, мышца переходит в широкое сухожилие, которое входит в состав общего сухожилия четырехглавой мышцы и участвует в образовании латеральной поддерживающей связки надколенника.

Промежуточная широкая мышца бедра, m. vastus intermedius, располагается на передней поверхности бедра между медиальной и латеральной широкими мышцами, непосредственно под прямой мышцей бедра. Эта мышца является наиболее слабой среди остальных головок. Начинается на передней поверхности бедренной кости — от межвертельной линии и, направляясь вниз, переходит (почти на половине своей длины) в широкое сухожилие, которое в дистальном отделе присоединяется к сухожилию прямой мышцы бедра, переходя в общее сухожилие четырехглавой мышцы.


Таким образом, все четыре головки мышцы, образующие четырехглавую мышцу бедра, переходят в сухожилие, которое включает в себя надколенник и прикрепляется к бугристости большеберцовой кости. Спереди и сзади сухожилия располагаются синовиальные сумки: а) подкожная преднадколенниковая сумка, bursa subcutanea prepatellaris; б) наднадколенниковая сумка, bursa suprapatellaris, под сухожилием четырехглавой мышцы, наднадколенником; в) глубокая поднадколенниковая сумка, bursa infrapatellaris profunda, у прикрепления связки надколенника к бугристости большеберцовой кости; г) подкожная поднадколенниковая сумка, bursa subcutanea infrapatellaris, кпереди от связки надколенника; д) подкожная сумка бугристости большеберцовой кости, bursa subcutanea tuberositatis tibiae, несколько ниже предыдущей, залегает на передней поверхности связки надколенника; е) подфасциальная преднадколенниковая сумка, bursa subfascialis prepatellaris, между верхушкой передней поверхности надколенника и широкой фасцией бедра, непостоянная; ж) подсухожильная преднадколенниковая сумка, bursa subtendinea prepatellaris, в толще сухожилия четырехглавой мышцы бедра, на передней поверхности основания надколенника, непостоянная.

Некоторые из указанных сумок могут сообщаться с полостью коленного сустава.

Функция: четырехглавая мышца сокращением всех своих головок разгибает голень, за счет m. recti femoris принимает участие в сгибании бедра.

Иннервация: n. femoralis (plexus lumbalis) (LII-LIV).

Кровоснабжение: аа. circumflexa femoris lateralis, profunda femoris, a. femoralis.

Ссылка на основную публикацию
Черемуха полезные свойства и противопоказания, состав ягод черемухи
Черемуха — растительный источник пользы для здоровья Черемуха обыкновенная, или Prinus Padus из рода Слива, семейства Розовые, произрастает по всем...
Чем опасна тахикардия сердца осложнения и последствия для жизни человека
Чем опасна тахикардия сердца у мужчин Если сердце бьется ненормально быстро — это тахикардия. Сильное сердцебиение не является болезнью —...
Чем опасно отравление дымом и как его избежать
Симптомы отравления угарным газом. Справка Концентрация угарного газа в московском воздухе из-за возобновившихся в Подмосковье природных пожаров превысила в понедельник...
Черенкова Ольга Сергеевна — прием 1800 ₽ Кардиолог отзывы, адрес где принимает в Москве
Черенкова Ольга Владимировна Преподаваемые дисциплины: клиническая фармакология. Наименование направления подготовки и специальности: терапия. Данные о повышении квалификации и переподготовке Сертификат...
Adblock detector